【気になるお尻のエクササイズ】

お尻をしっかりと鍛えてヒップアップや太もものシェイプアップなどを目的にされている女性も多いと思います。

 

動画配信サービスやＳＮＳなどで様々なお尻専用のエクササイズが紹介されています。それはそれで効果があると思いますが、すべての人が一律に効果を得られるわけではありません。エクササイズの中には難易度の高いものも多くあります。見様見真似でやるとケガのリスクが高くなります。

 

そこでお勧めエクササイズは、男女を問わず「スクワット」です。特に女性は足を広めにしたワイドスクワットをお勧めします。

①脚幅は肩幅の1.5～2倍程度に開き、つま先とひざの向きを揃えます。

②お尻をかかとを少し超える程度に斜め後ろに下ろします。

③下げた時に、お尻と太ももの内側のストレッチ感を感じます。お尻と太ももの内側で重みを感じながら上がります。

④体重を負荷にする場合、動きをスローにして、「１．２．３．４」で下ろし、「１．２．３．４」で上げるようにするとしっかりと負荷がかかります。