【女性はスクワット】

女性がウエイトトレーニングする場面が以前に比べて随分増えてきました。時々で流行りのトレーニングが出てきますが、目的はダイエット、ボディメイクなど様々ですので、その目的に合わせたトレーニング種目を行っています。

 

ダイエットに関して言えば、出来るだけ消費カロリーを稼ぎたいので、短時間で効率の良いトレーニグをしたいものです。代表的なエクササイズはシンプルですが、スクワットです。

 

スクワットも目的によって、やり方が変わってきます。特に女性が気になる部位としては、お尻と太ももです。特に太ももの内側を鍛える事で、内側、外側のバランスが整ってきますので、脚が細くキレイに見えていきます。

 

お尻、太ももの内側を狙って鍛える、ワイドスクワットを行ってみましょう。

➀脚の幅を肩幅の1.5倍程度に開き、つま先を30～45度程度にします。

②ひざをつま先方向に開きながら、股関節を動かし、お尻をやや後ろに引きながら、ひざの高さ程度にお尻を落とします。

③お尻を引いて落とした時に、お尻、太ももの内側にストレッチ感が出る様に動かし、上がった時にお尻を締めるような感覚で行いましょう。