【女性も腹筋を割りたい】

女性もトレーニーに時々聞かれる時があります。「腹筋を割りたんですど・・・」という話です。これは男性、女性を問わず気になるところです。

 

大体女性は、20％を切るとうっすらと腹筋が感じられると思います。また15％を切るようになればかなりくっきりと見えてくると思います。

 

基本的に腹筋の上にある皮下脂肪を薄くする事が必要になります。皮下脂肪が蓄積しないような生活習慣が必要です。まずは食事管理ですが、今の食生活を把握して、何が多く、何が不足しているのかが重要です。基本的に脂質を控えて、総カロリーを抑えます。最初からタイトな糖質制限は控えて、たんぱく質をしっかり摂って、脂質を抑えてみましょう。

 

腹筋運動を毎日、何百回もやると腹筋が割れると思われがちですが、基本的には腹筋も他の部位と同様ですので、６パックの一つ一つを大きくして、くっきりと見せる事は重要ですが、数多くやったから腹筋が割れるものですはありません。

 

腹筋も上部、中部、下部に分けて鍛えると効果的です。具体的なエクササイズは後日ご紹介します。

 

まずは食事を見直して、体脂肪率を変化させてみましょう。