【お正月のトレーニング】

今日は大晦日、いよいよ明日から2021年の始まりです。

お正月休みの期間中は、ゆっくりと英気を養い、1年の疲れを癒す事も必要な時期です。美味しい物も多く摂ってしまう時期でもあります。折角の時期ですのであまり制限をし過ぎるのは、ストレスが溜まりますのである程度は緩めるのもいいと思います。

 

ついつい食べ過ぎると摂取カロリーが多くなり、体重増に働きますので注意が必要ですが少し運動を加えると多少精神的にも安心ですね。

 

いつもの様なハードなトレーニングはあえて控えて、休養を前提にしましょう。普段はあまり行わない事でも良いと思います。

①散歩＆ウォーキング

隙間の時間など1時間程度のんびりと行ってはどうでしょうか

②ストレッチ

全身あるいは普段固くなっていると感じている部分を行いましょう。

③リセット体操

足首、ひざ、股関節、肩甲骨周辺を動かす運動を行います。

④自体重筋トレ

プッシュアップ（腕立て伏せ）、バックエクステンション（背筋運動）、スクワット、腹筋運動など体重を活用した軽い筋力トレーニングも良いでしょう。

 

参考にして下さい。