【体重で一喜一憂しない】

ダイエット、減量の成果を「体重」ではかる方がほとんどです。

しかし、食事制限、運動もしてるのに、昨日よりも今日体重を測ると「増えている」事が多々あります。そのたびに心が折れてしまいます。

 

本当に昨日より今日、体重が増えていると太っているのでしょうか？

実は思っている事とは違う様です。

 

１．体重は一定期間の傾向でみる

体重は食べ物、特に糖質の摂取量で大きく違ってきます。というのは、糖質1ｇにつき3ｇの水分が取り込まれます。当然糖質摂取量が多くなると、水分により体重が増えます。

ですので、体重は1日単位で見ずに、1か月単位の傾向で見て下さい。1か月単位で減少傾向であれば十分に成果が出ているという事です。

 

２．なぜ簡単に体重が増えるのか

①水分量

②浮腫み

浮腫み＝脂肪蓄積ではありません。特に浮腫みは女性へ影響が多く出ます。ホルモンや筋肉量が大きく影響します。

③便通

便秘になると、排出量が少なくなるので当然体重が増加します。

 

３．対策

①体重は傾向で見る

②浮腫みケア

・入浴、マッサージ、

・筋力トレーニング：ポンプ作用強化

・塩分に注意：水分を取り込みますので摂取量に注意しましょう。

③便通ケア

・食物繊維をしっかり摂る

・発酵食品をしっかり摂る