【睡眠を制する者は筋肉を制する!】

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【睡眠を制する者は筋肉を制する!】

2020/06/25

【睡眠を制する者は筋肉を制する!】

【睡眠を制する者は筋肉を制する】

睡眠の重要性、睡眠不足のリスクは広く知られる事ですが、特にダイエット、筋肉にフォーカスして整理してみましょう。

 

◎睡眠不足のリスク

1.男性ホルモン(テストステロン)分泌低下

2.ストレスホルモン(コルチゾール)分泌増加

3.食欲増進ホルモン(グレリン)分泌増加 *減量中の食欲の乱れに注意

 

◎睡眠時間

・6時間~8時間 

・22時~26時は成長ホルモンの分泌量が増加します。その間に入眠するのが理想です。

・入眠後3時間で成長ホルモンが分泌されるので、ぐっすり、深く寝る事が重要です。

 

◎睡眠の質を上げるコツ

・副交感神経を優位にする

 入浴、軽いストレッチ、温かい飲みのを飲む

・あまりにも眠れない場合は、炭水化物を摂る

 1日のトータルカロリーが管理されていれば、夜の炭水化物も大丈夫です。

 血糖値が下がり過ぎると、交感神経が優位になりますので、少し糖質をいれるのもOK

・起床後日光を浴びる

 朝起きてすぐに、日光を浴びてセロトニンを分泌させて、体内時計をリセットする。

 曇りの日も十分の日光は出ていますので、継続しましょう。

 

睡眠薬や睡眠導入剤は、依存性が高くなりますので、出来るだけ避けたいものです。

その前に、GABA、メラトニンなどサプリメントを活用するのもOKです。

 

 

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