ダイエットは引き算？

ダイエットは、体重、体脂肪量など現状から幾分かの数値を減らす事を目的とします。ダイエットといって、増やす事を考える方はいないのではないでしょうか。食事の量を減らす、食事の回数を減らすなど我慢を強いられることが多いです。

ダイエットは、余計な脂肪を減らし、筋肉はできるだけ維持、または理想的には増やす事が出来ればいいですね。筋肉を維持して、増やせれば無理な我慢をして大好きな食事を我慢する必要はありません。しかし、これは非常に難しい事になります。現実的には今の状態を見直して、多いところは減らしていくのが妥当な方法です。

生活習慣を見直すにあたり、何を優先するかというと、数字的にわかりやすいやはり食事を見直す事が優先だと思います。食事内容を現状から多いところは減らし、少ない部分は足すという作業が必要です。数値で見ていくのですが、あまりにもカロリー計算に執着しすぎると、机上の計算だけのダイエットになってしまいます。

例えば、現状で80キロぐむ体重がある場合、今の食事内容、回数、時間帯などの生活習慣で今があると考えると、それらのいくつかを減らしていくだけで変化が見られます。同じ回数で食事をしていても、脂質の多い食材や間食で甘い物を食べていたり、1回の食事で糖質過多の食事をしていたりと、修正や引き算ができることも多くなります。その引き出しが多いほど、ダイエット効果は早く出るのではないかと思います。

いずれにしても現状を正確に把握することがポイントです。そこからの引き算で考えていきましょう。