食べる事が好き

体重が気になる、体型が気になる、ダイエットを試合といけないなど、痩せる事に思いを寄せている方も多いと思います。その原因の多くは、特定の疾患や薬などの副作用は別にして「食べ過ぎ」にあるのではないでしょうか。

もちろん食べる事は生きていく事の前提になる事ですので、やめるわけにはいいません。しかし、現代人はどうも必要以上に食べ過ぎているという学説もあるようです。狩猟民族である欧米人は、食べ過ぎて寝ている間に敵に襲われたりというリスクを減らすためにあまり食べていなかったという説もあるようです。農耕民族である日本人は食物を貯蔵して、安定的に食物を食べる事が出来ていたという違いもありょうです。

いずれにしても食べ過ぎは、体型への影響と共に、生活習慣病などのリスクを大きく上げてしまいます。自分の必要な栄養摂取がどの程度かを把握する事が重要です。その目安のひとつが基礎代謝量です。これは活きていく際の最低限のエネルギー摂取量と言い換えられます。寝ていても消費するカロリーです。

この基礎代謝量に、運動など身体活動での消費量、食事の際に発する熱量を加味して1日の摂取エネルギー量を算出します。今はネットやアプリなどで自分の必要量が簡単に計算できますので、一度試してみて下さい。

ただ食事に関して、関心が高い方、いわゆる食べる事が粋な方は、そのあたりのコントロールが難しくなります。好きな物をお腹いっぱい食べたい、それを制限するとストレスになるという事で習慣的にやめられないという方々です。どうすれば改善できるかは難しいのですが、そこはやる気を出して、とにかく量、質の見直しをしてみる事です。好きな物も少しだけ減らすことからでも始めて下さい。少しの成果が見えてくと習慣化できます。まずは決めて、やる事です。